Ana Sayfa
 
 
diyetisyen-fatmagülyilmaz-portre
Diyetisyen
Fatma Gül Yılmaz Öztürk

Hacettepe Üniversitesi
Beslenme ve Diyetetik Bölümü
1996 Mezunu
 
elma
Bağlantılar
Diyetisyenler Portalı
Beslenme ve Diyet Portalı
Medicana Bahçelievler Hastanesi
Beslenme ve Diyet Birimi Diyetisyeni
DİYET VE SAĞLIKLI BESLENME

 

Bahar geliyor kıyafetler inceliyor eyvah kilolar

Çoğumuzun paniklediği bir süreçtir ama bu süreci zararlı kapatmamak için mutlaka bir diyetisyenle görüşmenizi tavsiye ederim. Unutmayınız diyet kişiye özeldir, hiçbir zaman popüler diyetler sizin derdinize çare olmaz. Bunu bilerek işe başlamak gerekir. Aslında diyetin mevsimi yoktur. Kendinizi hazır hissettiğiniz her süreçte yapılabilir. Mevsim değişikliklerinde bünyemizi güçlü tutmak ve kronik yorgunluk yaşanmaması için yapılacak şeyler nelerdir dersek;

 

·        Meyve ve sebze tüketimimize özen göstermek,

·        Bol su içmek 

·        Alkolden uzak durmak

·        Kafeinli içecekler, kolalı ve gazlı içeceklerden almamak

·        Kızartma ve kavurma tarzı besinlerden, yağ içeriği yüksek ve tuz oranı yüksek besinlerden uzak durmak gerekir. 

  Sebze- meyve tüketiminin yanında;

 

·        Ekmek olarak tam tahıllı ekmek, yulaf veya çavdar ya da kepek ekmeği tercih edilebilir. Amaç posa içeriğini artırarak kabızlığı önlemek, doygunluğu artırmak ve kan şekerini dengede tutabilmektir.

·        Haftada en az bir kez kuru baklagiller tüketilmeye özen gösterilmeli

·        Meyveler kabuklu yenebilecekler kabuklu yenmeli,

·        Az ve sık öğünler oluşturulmalı

·        Su havanın ısı düzeyine ve alınan günlük kaloriye göre ayarlanmalı, yaz aylarında 2,5- 3 litre ortalama içilebilir.

·        Daha hareketli ve zinde olmak için daha çok hafif besinler tercih edilebilir.

·        Çok iyi çiğnerseniz doyduğunuzu anlayacağınız için fazla yemeyi engellersiniz

·        Gıda alışverişlerine liste yaparak çıkınız, abur-cubur tarzı kalorisi yüksek gıdaları almanızı engeller.

·        Güne zinde ve enerjik başlamak için mutlaka kahvaltı yapınız.

Kesinlikle paniğe kapılıp şok diyetler uygulamayınız, bu kiloya birden bire gelsek bile birden bire vermemiz sağlıklı değildir. Bu şekilde verilen kilolar kalıcılığı olmadığı gibi Obezitenin sebeplerinden biri çünkü verilen kilo fazlasıyla geri alınıyor ve vücutta çatlak ve deformasyonlar oluşabiliyor.

         Sağlıklı kilo verimi haftada 1 -1,5 kg dur. Metabolizmanıza ve yaşam koşullarınıza uygun her gün 30 dk. hafif egzersiz veya tempolu yürüyüşle bu mümkündür, diyet aç kalmak değildir. Ayda en az 4 en fazla 6 kg vermek mümkündür. Bu miktar başlangıç kilonuza ve sizin özel koşullarınıza göre değişebilir.

İletişim:
Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Birimi
Tel: 212 - 449 1 449 Dahili 2531
fatmagulyilmaz@fatmagulyilmaz.com